ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ လိုက္နာသင့္ေသာ အေျခခံက်န္းမာေရးလမ္းၫႊန္ခ်က္မ်ား

1. အရင္ဆံုး သားဖြားမီးယပ္ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေစာႏိုင္သမွ်ေစာေအာင္ ကိုယ္၀န္အပ္ရပါမယ္။ ဆရာ၀န္ႏွင့္ေ၀းတဲ့ေဒသျဖစ္ပါက ေဒသႏၲရက်န္းမာေရးဆရာ၊ ဆရာမမ်ားႏွင့္ ျပသႏုိင္ပါတယ္။


2. မိခင္ေရာသေႏၶသားပါက်န္းမာဖို႔အတြက္ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္စြာ ျပင္ဆင္၊ ခ်က္ျပဳတ္ စားေသာက္ရပါမယ္။

3. နည္းနည္းႏွင့္အႀကိမ္မ်ားမ်ားစားသံုးပါ။

4. အသား၊ ငါး၊ ပဲ စတဲ့အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာမ်ားကိုပံုမွန္စားသံုးရပါမယ္။ အစားမေရွာင္ပါႏွင့္။
2 ေယာက္စာစားဖို႔မလိုေပမယ့္ အရင္စားခဲ့တဲ့ပမာဏထက္ေတာ့ ပိုစားေပးရပါမယ္။

5. အိုင္အိုဒင္းဆားစားသံုးပါ။

6. ဆီေၾကာ္စာေတြကိုေရွာင္ရွားပါ။

7. ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ မႈိ၊ ဒညင္းသီးကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာမ်ားကိုလည္းေရွာင္ရွားပါ။

8. သံဓာတ္ႏွင့္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ (Folic Acid) အားေဆးကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေသာက္ပါ။ (တကယ္က ကိုယ္၀န္ယူဖို႔ စိတ္ကူးထားၿပီဆိုကတည္းက ေဖာလစ္အက္ဆစ္အားေဆးကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးသင့္ပါ တယ္။) ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာဆုိင္ရာခ်ိဳ႕ယြင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။


9. ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေယာဂက်င့္ျခင္းစတဲ့ အေပ်ာ့စားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔လွ်င္ မိနစ္ 30 ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။

10. ေဆးလိပ္ႏွင့္ အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္တဲ့ အရည္၊ မူးယစ္ေဆးသံုးစြဲမႈ ကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

11. စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစမည့္အရာမ်ားကို ေရွာင္ရွားပါ။

12. ညစဥ္ပံုမွန္ အိပ္စက္ပါ။ ေန႔လည္ေန႔ခင္းတေရးတေမာအိပ္ပါ။

Dr. Htet Htet Aung

www.drmyanmar.com