ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္မည့္နည္းလမ္းမ်ား

မိခင္ေလာင္းေတြမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဗုိက္ထဲက ကေလးရဲ႕က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ အတုိင္းအတာတစ္ခုထိေတာ့ စိတ္ပူပန္မႈရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကာလၾကာရွည္စြာ စိုးရိမ္ပူပန္းမႈလြန္ကဲၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာရင္ေတာ့ မိခင္ေရာ ကေလးပါ က်န္းမာေရးထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ထားခ်က္မ်ားအရ ေရရွည္စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနၿပီး ေဆး၀ါး ကုသမႈခံယူထားျခင္းမရွိတဲ့ မိခင္ေလာင္းေတြဟာ က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့တာ၊ သေႏၶသားႀကီးထြားဖြ႔ံၿဖိဳးမႈနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖြ႔ံၿဖိဳးမႈျဖစ္စဥ္ေတြ မူမမွန္တာ၊ ေပါင္မျပည့္၊ လမေစ့ ေမြးဖြားႏိုင္တာေတြျဖစ္တတ္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြမွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါရေစ။
၁။       အျပည့္အ၀အနားယူပါ။
        ကိုယ္၀န္လြယ္ထားခ်ိန္မွာ မိခင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ကေလးဖြ႔ံၿဖိဳးႀကီးထြားဖို႔အတြက္ လုိအပ္တဲ့ အာဟာဓာတ္ေတြ ျဖည့္ေပးေနရတာမို႔ ပံုမွန္အခ်ိန္ထက္ အလုပ္လုပ္ေပးေနရပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ အလြယ္တကူ ေမာတာ၊ ပင္ပန္းတာေတြျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိခင္အေနနဲ႔ ညဘက္မွာ အျပည့္အ၀အိပ္စက္ရမယ့္အျပင္ ေန႔လည္ေန႔ခင္းပါ တေရး တေမာ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။


၂။       ကေလးႏွင့္ စကားေျပာေပးပါ။
        မိမိ၀မ္းဗုိက္ထဲမွာရွိတဲ့ ကေလးကို စကားေျပာျခင္း၊ သီးခ်င္ဆိုျပျခင္းတို႔ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ မိခင္ေရာကေလး အတြက္ပါ အေကာင္းဆံုးအပန္းေျဖမႈျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ကာလ ၂၃ ပတ္မွစၿပီး ကေလးငယ္အေနနဲ႔ အသံကိုၾကားႏုိင္စြမ္းရွိတဲ့အတြက္ မိခင္ရဲ႕စကားေျပာသံေတြဟာ ကေလးငယ္နဲ႔စိတ္ခ်င္းဆက္သြယ္ႏုိင္ဖို႔ အေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၃။       စိတ္ပူစရာေတြကို မ်ိဳသိပ္မထားပါနဲ႔။
        ကေလးကိုေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္မွ ေမြးႏိုင္ပါ့မလားဆိုတဲ့အေတြးေတြ ဒါမွမဟုတ္ အျခားလူမႈေရးဆိုင္ရာျပႆ    နာေတြေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြရွိေနရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ခင္ပြန္း၊ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြနဲ႔ မိဘကိုဖြင့္ေျပာပါ။ ေသာကေတြကိုသိမ္းမထားဘဲ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာဆိုျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစၿပီး ျပႆ    နာကိုေျဖရွင္းႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ အႀကံဉာဏ္ေကာင္းေတြပါ ရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။
၄။       အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀စြာစားပါ။
        အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့ အဆီထူငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာတခ်ိဳ႕ေတြက စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကိုေလ်ာ့က်ေစ ႏုိင္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစပါတယ္။ အဆီထူငါးေတြျဖစ္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ ပင္လယ္ ငါးငယ္၊ ထေရာက္ငါးတို႔ကိုတစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ပါ၀င္ေအာင္စားေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးတဲ့ Melatonin (မယ္လတုိနင္ေဟာ္မုန္း)နဲ႔ Happy ေဟာ္မုန္းလို႔ေခၚတဲ့ Serotonin (ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္း)ေတြကို ျမင့္တက္ေစမယ့္ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အခြံမာသီးမ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ဥမ်ား၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲတို႔ကို စားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမရွိေအာင္လည္း တစ္ေန႔တာကို ေရ ၈ ဖန္ခြက္ ( ၂ လီတာ ) ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၅။       ျငင္သာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးလုပ္ပါ။
        ပန္းျခံထဲမွာ ညေနပိုင္းလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိဳး၊ ေရကူးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ေရာက္ မိခင္ေလာင္းေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္ပိုင္ အခ်ိန္နည္းေနရင္ အလုပ္ထဲမွာဘဲ မၾကာခဏ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးတာမ်ိဳးလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၆။       ေမြးဖြားရန္ျပင္ဆင္ပါ။
        ဗိုက္ခြဲေမြးမွာျဖစ္ေစ၊ ႐ိုး႐ိုးေမြးမွာျဖစ္ေစ၊ သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္မ်ားနဲ႔ ေမြးဖြားျခင္းဆိုင္ရာ အေၾကာင္းအရာမ်ားနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျခင္းဟာ ေမြးဖြားဖို႔အတြက္ ေၾကာက္ရြံ႕စိတ္ ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစႏုိင္ၿပီး ယံုၾကည္မႈလည္း တိုးလာေစႏုိင္ပါတယ္။
၇။       ေမြးဖြားလာမယ့္ကေလးငယ္အတြက္ ႀကိဳတင္ေလ့လာပါ။
        ရက္သားမွစ၍ ႏွစ္သားကေလးထိ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္နည္းမ်ားကို ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ား ကိုယ္တိုင္ ေရးသားေပးထားေသာ စာအုပ္မ်ားကိုဖတ္႐ႈပါ။ မိခင္၊ ေယာကၡမႏွင့္ ကေလးေမြးဖူးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြဆီကလည္း အၾကံဉာဏ္မ်ားရယူပါ။


၈။       ကား၊ ရထားခရီးစဥ္ေၾကာင့္ ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်ပါ။
        အိမ္နဲ႔အလုပ္ခြင္ေ၀းတာေၾကာင့္ ကား၊ ရထားျဖင့္ အသြားအျပန္လုပ္ရျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးေစႏုိင္တဲ့အဓိက အေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ေနသူ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအေနနဲ႔ မိမိအလုပ္ရွင္ကို ကိုယ္၀န္လြယ္ထားရေၾကာင္းေျပာျပထားသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထိုင္ခံုေနရာရႏိုင္မယ့္္ကားကိုသာေရြးခ်ယ္ စီးသင့္ပါတယ္။
၉။       ေငြေၾကးအတြက္ ပူပန္မႈကိုေျဖေလ်ာ့ပါ။
        မီးဖြားစရိတ္၊ ကေလးအသံုးအေဆာင္စရိတ္ေတြကို အတတ္ႏုိင္ဆံုး ခန္႔မွန္းတြက္ခ်က္ၿပီး ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားပါ။ လိုအပ္လာပါက အကူအညီေတာင္းလို႔ရႏုိင္မယ့္ သူမ်ိဳးကို စဥ္းစားထားပါ။
၁၀။     တရားထိုင္ပါ။
        တရားထိုင္ျခင္းေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တေန႔ မိနစ္ ၂၀ နဲ႔ တစ္ပတ္ ၅ ရက္ေလာက္ မနက္တိုင္းတရားထုိင္ၾကည့္ပါ။
၁၁။     အႏွိပ္ခံပါ။
        ေျခေထာက္ ဆားရည္စိမ္ျခင္း၊ ေနာက္ေက်ာကိုဆီေမႊးျဖင့္ လိမ္းၿပီးႏိွပ္နယ္ေပးျခင္းတို႔ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ကင္းေ၀းေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ Spa နဲ႔ beauty salon ေတြမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြအတြက္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ အႏွိပ္ပညာရွင္ေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။
၁၂။     စိတ္ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။
        ရယ္ေမာျခင္းဟာစိတ္အပန္းေျပေစတဲ့အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ေတြ႕ဆံုျခင္း၊ ဟာသဇာတ္လမ္းမ်ားၾကည့္ျခင္းဒါမွမဟုတ္ ႐ုပ္ရွင္႐ံုသြားျခင္း တို႔ကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈရယူပါ။

CMS

www.drmyanmar.com