ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီးေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္လုိျပန္ခ်ၾကမလဲ

ကေလးေမြးၿပီး 6 လ - 1 ႏွစ္ အၾကာမွာ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္အခ်ိန္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပန္ေရာက္ေအာင္ လုပ္ဖို႔အစီအစဥ္ဆြဲထားသင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။  မိခင္ႏို႔တိုက္ေကၽြးျခင္းကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။


1. အခ်ိန္ေပးပါ။
         ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ကိုျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖို႔ အခ်ိန္လိုပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီး ခ်က္ခ်င္းကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ပိုၿပီးအခ်ိန္ယူဖို႔လုိအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မီးဖြားၿပီး ၆ ပတ္အၾကာမွာ ဆရာဝန္နဲ႔ျပန္ျပၿပီးမွ ဝိတ္ခ်ဖို႔ျပင္ဆင္ပါ။ ကေလးႏို႔တိုက္ေနရင္ေတာ့ ကေလး အသက္ 2 လေရာက္မွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ပါ။

2. မိခင္ႏို႔တိုက္ေကၽြးျခင္း
        ႏို႔တိုက္မိခင္ဆိုရင္ေတာ့ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဝိတ္ခ်ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ျခင္းက ႏို႔ထြက္နည္းသြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ေပါင္ - တစ္ေပါင္ခြဲက်ျခင္းကေတာ့ ႏို႔ထြက္မႈနဲ႔ က်န္းမာေရးေပၚမွာ ဘာမွထိခိုက္မႈမရွိပါဘူး။
         မိခင္ႏို႔တုိက္ျခင္းက ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစပါတယ္။ စိတ္ရွည္ရွည္ေစာင့္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ မိခင္ႏို႔တိုက္ေကၽြးေနစဥ္ သဘာဝအတိုင္းကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။

3. ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ စားသံုးျခင္း
          ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြက အႏၲရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။
- အစာမစားဘဲမေနပါနဲ႔။ ကေလးငယ္ရွိတဲ့ အေမေတြဟာ အစာစားဖို႔ေမ့တတ္ၾကပါတယ္။ အစာမစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်မယ့္အစား လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြမရရွိေစပါဘူး။
- ထမင္းသံုးႀကိမ္စားမယ့္အစား တစ္ေန႔ကို နည္းနည္းနဲ႔ ၅ၾကိမ္- ၆ ၾကိမ္ေလာက္စားေပးပါ။ ၾကားထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ သြားေရစာေတြ စားေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
- မနက္စာစားပါ။ မနက္စာစားတဲ့အက်င့္မရွိရင္ေတာင္ ပံုမွန္စားတဲ့ အေလ့အက်င့္လုပ္ပါ။ မနက္စာစားျခင္းက တစ္ေန႔လံုးအတြက္ စြမ္းအင္ျပည့္ဝေစျပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကိုလည္း မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- ျဖည္းျဖည္းဝါးစားပါ။ အစားျဖည္းျဖည္းစားျခင္းျဖင့္ ဗိုက္ျပည့္တဲ့အခ်ိန္ကို သိေစလို႔ အလြန္အကၽြံစားသံုးျခင္းကို ကာကြယ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
- အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို စားေသာက္ပါ။ အဆီပါဝင္မႈနည္းေသာ သို႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ရွာဝယ္ပါ။ ႏို႔ထြက္ေကာင္းေစဖို႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္လံုးေသာက္စရာမလိုပါဘူး။
- သြားရည္စာစားခ်င္ရင္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားပါ။ အဆီပါဝင္မႈနည္းၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ မုန္လာဥနီေတြက ေကာင္းမြန္တဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။
- တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ - ၉ ခြက္ (၂လီတာ၀န္းက်င္) ေသာက္ပါ။ ေရေသာက္ျခင္းက ခႏၶာက္ိုယ္က အဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဆိုဒါ၊ အခ်ိဳရည္၊ သၾကားဓာတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။
- ဆီနဲ႔ေၾကာ္ထားတဲ့အစားအစာေတြမစားပါနဲ႔။ ျပဳတ္ (သို႔) ကင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြစားပါ။
- သၾကားလံုး၊ သၾကားနဲ႔ အဆီမ်ားစားသံုးျခင္းကို ကန္႔သတ္ထားပါ။

4. ရက္တိုဝိတ္ခ်တဲ့နည္းေတြကိုေရွာင္ပါ။
        အစာလံုေလာက္ေအာင္မစားျခင္းနဲ႔ ရက္တိုအစားေလွ်ာ့တဲ့နည္းေတြကိုမလုပ္ပါနဲ႔။ ဒါေတြက ပထမပိုင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္ေပမယ့္  ဒီက်သြားတဲ့ေပါင္ေတြက ေနာက္ပိုင္းမွာ ျပန္ၿပီးတက္လာပါလိိမ့္မယ္။ ဒီရက္တိုနည္းလမ္းေတြက အဆီေတြကိုက်ေစမယ့္အစား အသားေတြကိုက်သြားေစတာပါ။ ပံုမွန္ျပန္စားတာနဲ႔ အဆီေတြခ်က္ခ်င္းျပန္တက္လာပါလိမ့္မယ္။

5. လက္ေတြ႔က်က်လုပ္ပါ။
        ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ကိုယ္လံုးပံုစံ အတိအက်အတိုင္းေတာ့ ျပန္ရခ်င္မွ ရႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျခင္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားတြဲလာျခင္း၊ တင္ပါးက်ယ္လာျခင္း၊ ခါးတုတ္လာျခင္းေတြကို ၾကံဳေတြ႔ရႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ပန္းတိုင္ကို လက္ေတြ႔က်ေအာင္ထားပါ။


6. ေလ့က်င့္ခန္း
       က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက အဆီေတြကိုက်ေစပါတယ္။
       ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ အစားနည္းနည္းေလွ်ာ့စားၿပီး လႈပ္ရွားမႈမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လွ်င္ျမန္စြာက်ဆင္းျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္မေကာင္းေစပါဘူး။
       ဒါေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံမလုပ္ပါနဲ႔။ ကေလးလွည္းေလးကိုတြန္းၿပီး အနီးအနားမွာပဲလမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ေန႔စဥ္လုပ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com