ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစဖို႔

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔က စိတ္ခံစားမႈေကာင္းဖို႔နဲ႔ အားအင္ျပည့္ဝဖို႔ သာမကဘဲ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြမခံစားရေစဖို႔ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။


ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအပိုင္းအျခားႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္း
          ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တဲ့ကာလအပိုင္းအျခားေပၚမူတည္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးရင္ဆိုင္ရမယ့္ အခက္အခဲေတြရွိပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ပထမသံုးလမွာဆိုရင္ ပိုၿပီးအိပ္ခ်င္လာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာေစာေစာဝင္ခ်င္တယ္။ ခဏခဏေမွးခ်င္တယ္။ တစ္ခ်ိန္လံုးအိပ္ခ်င္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္လာရင္အိပ္ခ်လိုက္ၿပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးထားပါ။
         ကိုယ္ဝန္ဒုတိယသံုးလေရာက္လာရင္ေတာ့ ပံုမွန္အတိုင္းျပန္ျဖစ္သြားၿပီး ေမြးခါနီးသံုးလအလိုေရာက္မွ အိပ္လို႔မရျဖစ္လာပါတယ္။ ခါးနာျခင္း၊ ကေလးလႈပ္ျခင္း၊ ႂကြက္တက္ျခင္း၊ ဆီးမၾကာခဏသြားခ်င္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္း၊ ကိုယ္ဝန္လရင့္ၿပီး တင္းၾကပ္ၾကပ္ခံစားရျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္လို႔အဆင္မေျပတာေတြျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။

ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမယ့္နည္းလမ္း (8) ခ်က္
         ဒီလိုကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္မွာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ေပးတဲ့အခ်က္ေတြကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တိုင္းေတြ႕ႀကံဳၾကရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုုက္ပါတယ္။
 - ပံုမွန္အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ထားရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုအနားရပါေစ။
- အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆံုး 1 နာရီ အလင္းေရာင္ထြက္တဲ့ဖန္သားျပင္ေတြ အသံုးျပဳျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လံုးဝမေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ဖန္သားျပင္အလင္းကို အနည္းဆံုးေလွ်ာ့ခ်ထားပါ။
- ကဖင္းဓာတ္ေလွ်ာ့ၿပီးေသာက္သံုးပါ။
- ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေရာဂက်င့္စဥ္က်င့္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ အႏွိပ္ကုထံုးမ်ားျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
- ပက္လက္လွန္အိပ္ျခင္းက ေက်ာကုန္းဖိအားမ်ားၿပီး ကေလးဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈနည္းေစတဲ့အတြက္ ပက္လက္လွန္မအိပ္ပါနဲ႔။
- သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ဗိုက္နဲ႔ တင္ပါးေတြေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးခံၿပီး ေဘးေစာင္းအိပ္ပါ။
- အသက္ေကာင္းေကာင္းရွဴႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ ေခါင္းကိုအနည္းငယ္ျမႇင့္ၿပီးအိပ္ပါ။
- ႂကြက္မတက္ေစဖို႔အတြက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနပါေစ။

အိပ္ေရးမဝျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
         ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ေအာက္ပါျပႆနာေတြႀကံဳေတြ႔ရနိုင္ပါတယ္။
 - ေသြးတိုးျခင္း ( သက္ဆိုင္ရာႏွလံုးျပႆနာမ်ား)
- ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းခ်ဳပ္မႈမေကာင္းျခင္း ( ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆီးခ်ိဳေရာဂါ)
- စိတ္ပူပန္မႈမ်ားျခင္း၊ စိတ္က်ေရာဂါ
- မီးဖြားၿပီးစိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ျခင္း
         ဒါ့အျပင္ restless leg syndrome လို႔ေခၚတဲ့ ေျခေထာက္လႈပ္ရွားေသာေရာဂါလကၡဏာစုကလည္း အရင္ကရွိဖူးရင္ပိုဆိုးလာႏိုင္သလို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ျဖစ္ေပၚလာတာမ်ိဳးလည္းရွိပါတယ္။


         ေနာက္ထပ္အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးကေတာ့ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အသက္ရွဴရပ္သြားေသာေရာဂါ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါက အေမနဲ႔ သေႏၶသားႏွစ္ဦးလံုးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါခံစားေနရတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြက -
 - ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
- ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ေသြးတိုးျခင္း
- ကေလးေသးျခင္း စတာေတြျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။
         ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ေသခ်ာ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး ကုသမႈခံယူဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။

Dr. Mya Myo Myo Swe

www.drmyanmar.com