Weight loss ပိန္ခ်င္သလား

ေမးတဲ့သူကမ်ားတယ္။ နမူနာေလာက္သာထည့္ပါမယ္။
1. ဆရာရွင့္ သမီးကေလးေမြးၿပီးတာ ၁ ႏွစ္ခြဲရွိပါၿပီရွင့္။ ကေလးေမြးၿပီးကတည္းက ဝိတ္တက္လာတာ အခုဆို ေပါင္ ၁၈၀ ေလာက္ရွိေနပါၿပီ။ သမီးအရမ္းဝလာေတာ့ သမီးေယာက်္ားနဲ႔လဲ အိမ္ေထာင္ေရး အဆင္မေျပျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒါသမီးဝိတ္ခ်ခ်င္လို႔။ ကေလးကိုလည္း ႏို႔တိုက္ေနတုန္းဆိုေတာ့ ဘယ္လို လုပ္ရမွန္းမသိဘူးျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ဘယ္လိုဝိတ္ခ်ရင္ သင့္ေတာ္မလဲဆိုတာ သိခ်င္လို႔ပါဆရာ။
2. သမီးက ဝပါတယ္ diet လုပ္ခ်င္လို႔ပါရွင့္။ ျပီးေတာ့ အစာစားရင္လည္း သိပ္အမ်ားႀကီးမစားတတ္ပါဘူး။ အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ အျမဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါဘာေၾကာင့္လဲသိခ်င္ပါတယ္ရွင့္။ ျပီးေတာ့ ႏွာေခါင္းက အသက္ရွဴ အျမဲက်ပ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္သြားျပေတာ့ ႏွာေခါင္းထဲကအသီးေရာင္ျပီး ပိတ္ခ်င္ေနတာလို႔လည္း ေျပာပါတယ္။ ဆရာဝန္ေပးတဲ့ေဆးေတြ ေသာက္တာလည္း ေသာက္စဥ္ခဏပဲ သက္သာပါတယ္ရွင့္။ ေဆးလည္းကုန္ေရာ ျပန္ျပီးျဖစ္ျပန္တာပဲဆရာ။ သမီးက ဝိတ္လည္းက်ခ်င္ပါေသးတယ္ရွင္။
3. ဝတဲ့လူက ပိန္ခ်င္တယ္ ပိန္တဲ့လူက ဝခ်င္တယ္။ ပိန္တဲ့နည္းေတြ သိေပမဲ့ မလိုက္နာနိဳင္ဘူး။ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။
4. အဝလြန္ရင္ ကေလး မရဘူးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ သမီးအရပ္က ၅ ေပ ၁ လက္မကို ကိုယ္ကေလးခ်ိန္က ၁၂၈ နဲ႔ ၁၃ဝ ၾကားမွာ ရွိပါတယ္။ သမီးအေနနဲ႔ ကေလးမရမွာ စိုးရိမ္တဲ့ထဲမွာ သမီး ဝတာလဲ ပါပါတယ္။ အခုေတာ့ က်န္းမာေရး အေနနဲ႔ တပတ္ကို အနဲ႔ဆံုး ၆ နာရီ ေလာက္ကို အားကစားလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ အဝလြန္ၿပီး ကေလး မရႏိုင္ေလာက္တဲ့ အထဲမွာ ပါ-မပါ သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။
5. ကြ်န္မ အရင္တံုးက ေပါင္ ၁၃ဝ ပါ။ ကေလးေမြးၿပီးေတာ့ ေပါင္ ၁၅ဝ ပါ။ ခုထိေပါင္မက်လို႔ပါ။ Weight loss ပိန္ခ်င္သလား ရွာတာမေတြ႔လို႔ပါ။ ေက်းဇူးၿပဳၿပီး ေၿဖေပးပါရွင္။

ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ အေမးမ်ိဳးက ေမးၾကသူ အေရအတြက္လည္း မေရမတြက္ႏိုင္ေအာင္ မ်ားပါတယ္။ “ဘာေျဖလာမလဲ ဆိုတာေတာင္ ရိပ္မိေနသူေတြက ေမးတာမ်ိဳး” ျဖစ္တတ္တယ္။ နည္းေတြသိေပမဲ့ မလိုက္ႏိုင္လို႔၊ အခ်ိန္ယူတာၾကာလို႔ လူမပိန္ေသးလဲ စိတ္မပိန္ပါနဲ႔။ “လွလို႔ ဝလို႔” ဆိုတာလည္း အလြန္ နားဝင္ခ်ိဳလွတဲ့ ႏုတ္ခြန္းဆက္ဘဲ မဟုတ္ပါလား။

• ဝလြန္းသူမ်ား ႏွလံုး-ေသြးေၾကာ ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳ နဲ႔ ေသြးတိုး ဒီ ၃ မ်ိဳးအျပင္ အဝလြန္တာနဲ႔ ကေလးမရႏိုင္တာဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လို႔ သုေတသနတိုင္းက လက္ခံတယ္။
• ငယ္ကတည္းက ဝတဲ့မိန္းကေလးေတြ အပ်ိဳျဖစ္ေစာတယ္၊ ရာသီထိန္တာ ျဖစ္တတ္တယ္။
• ဝတယ္လို႔ ဘယ္လို ဆံုးျဖတ္မလဲ။ အရပ္နဲ႔အေလးခ်ိန္ဇယားနဲ႔ တြက္တာအျပင္ BMI ဆိုတာနဲ႔လဲ တိက်ေအာင္ တြက္ေသးတယ္။ သူ႔အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၃ဝ% က အဆီျဖစ္ေနရင္ အဝလြန္တယ္လို႔ သတ္မွတ္တယ္။
• ၅ ေပ ၁ လကၼ အမ်ိဳးသမီး ဆိုရင္ ၁ဝ၅ ေပါင္ နဲတယ္၊ ၁၂၂ သင့္တယ္၊ ၁၄ဝ ေပါင္မ်ားတယ္။
• အမွန္က ဝရင္ မ-ေဟာ္မုန္း မ်ားေနတယ္။ သူမ်ားေနရင္ (ဘဲလင့္စ္) မွ်ေျခပ်က္ေတာ့ မ်ိဳးဥအိမ္ကေန မ်ိဳးဥ ထြက္တာကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတာမို႔ ကေလးရမွာကို သက္ေရာက္ေစတယ္။
• ကိုယ္ဝန္ရျပီး ေမြးတဲ့အခါလဲ သူမ်ားထက္ ခက္ေသးျပန္တယ္။

အရပ္ 5'-6" (1.675 m) ရွိတဲ့ မိန္းကေလးဟာ အေလးခ်ိန္ 58.9 Kg (129.58 Lb) - 63.5 Kg (139.7 Lb) လို႔ ႏိုင္ငံတကာ စံညႊန္းက ဆိုပါတယ္။ 123 Lb ရွိသင့္တယ္လို႔ ေနာက္တနည္းက အေျဖေပးပါတယ္။ ဒီဂဏန္း အားလံုးက အေနာက္ႏိုင္ငံေတြ အတြက္ပါ။ အာရွမွာဆို ဒီထက္ နည္းတာေတာင္ ပံုမွန္ျဖစ္မယ္။
ေဆးေတြကို သိပ္အားမေပးပါ။ ပိန္ေဆးထဲမွာ လူသံုးမ်ားတာကေတာ့ Sibutramine ျဖစ္တယ္။ အိႏၵိယမွာေတာ့ ကုေဋ ၂ဝဝ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေဆး ေစ်းကြက္ထဲမွာ (Meridia) နာမည္နဲ႔ ေရာင္းေနပါတယ္။ အေမရိကားနဲ႔ ဥေရာပမွာေတာ့ ဒီေဆးကို ေရာင္းခြင့္ ပိတ္လိုက္ပါျပီ။ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

Obesity အဝလြန္ျခင္းအတြက္ ေဆးမ်ား
Randomized Controlled Trial (RCT) ေဆးကုသနည္းေတြရဲ႕ ထိေရာက္မႈကို စနစ္တက် ေလ့လာမႈျပဳလို႔ ထြက္လာတဲ့ ရလဒ္ေတြအရ -
1. Diethlyproprion = Trade off မသံုးေတာ့၊
2. Fluoxetine = Trade off မသံုးေတာ့၊
3. Maxindol = Trade off မသံုးေတာ့၊
4. Orlistat = Trade off မသံုးေတာ့၊
5. Phentermine = Trade off မသံုးေတာ့၊
6. Sibutramine = Trade off မသံုးေတာ့၊
7. Sibutramine + Orlistat = Trade off မသံုးေတာ့၊
8. Dexfenfluramine = Likely to be ieffective or harmful ထိေရာက္မႈ မေသျခာ သို႔မဟုတ္ စိတ္မခ်ရ၊
9. Fenfluramine = Likely to be ieffective or harmful ထိေရာက္မႈ မေသျခာ သို႔မဟုတ္ စိတ္မခ်ရ၊
10. Fenfluramine + Phentermine = Likely to be ieffective or harmful ထိေရာက္မႈ မေသျခာ သို႔မဟုတ္ စိတ္မခ်ရ၊
11. Phenylpropanolamine = Likely to be ieffective or harmful ထိေရာက္မႈ မေသျခာ သို႔မဟုတ္ ဒုကၡေပးႏိုင္သည္။

Rules of Weight Loss ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ် ဥပေဒသ
အဆီ တေပါင္က်ေအာင္ (ကလိုရီ) ၃၅ဝဝ ကို ပိုျပီးကုန္ေစအာင္ လုပ္ရမယ္။ မလြယ္ဘူးထင္ႏိုင္တယ္။ လိုတဲ့ခရီးေရာက္ဘို႔
ေျခတလွမ္းခ်င္းနဲ႔စရတာခ်ည္းဘဲ။ တိက်ခ်င္သူေတြအတြက္ေရးပါမယ္။ ၁။ BMR တြက္ပါ။ လူတေယာက္ အသက္ရွဴတာ။ အစာေခ်တာစတဲ့ မလုပ္မျဖစ္အလုပ္ေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အနည္းဆံုး (ကလိုရီ) ကိုေျပာတာပါ။ ေန႔တိုင္း ဒါထက္ပိုမစားပါနဲ႔။
၂။ ကိုယ္လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးရဲ႕ သေဘာသဘာဝကို တပါတ္စာအတြက္ ခ်ိန္ဆပါ။ အိပ္ေန၊ ထိုင္ေန၊ လမ္းသြားေန၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေန၊ ထမင္းခ်က္ေန၊ စတာေတြအတြက္ သံုးရတဲ့ (ကလိုရီ) ေတြခ်ေရး။ ေပါင္းထည့္ပါ။
၃။ ကိုယ္စားေနသမွ် (ကလိုရီ) တြက္ခ်ပါ။ တပါတ္စာစစ္ေဆးၾကည့္ပါ။
၄။ BMR ဂဏန္းထဲကို ၂ နဲ႔ေပါင္းျပီး၊ ၃ ကို ႏုတ္လိုက္ပါ။ စားေနတာက ပိုရင္ ဝလိမ့္မယ္။ ျပင္ေပေတာ့။
၅။ Coke ေသာက္မဲ့အစား ေရတခြက္သာေသာက္လိုက္ပါ။ ၉၇ (ကလိုရီ) သက္သာေစတယ္။ ေထာပတ္သုတ္မစားဘဲ ေရွာင္တာ တဇြန္းကေန ၁၈၅ (ကလိုရီ) သသက္သာေစမယ္။ ေလကားအတက္အဆင္း ၁ဝ ခါလုပ္တာနဲ႔ ၁ဝဝ ကိုကုန္ေစမယ္။ ၁ဝ မိန္စအိပ္ရေစာထျပီး လမ္းခဏေလွ်ာက္တာ ၁ဝဝ ကုန္စအံုးမယ္။ တီဗြီၾကည့္ျပီး ၁ဝ မိနစ္ ေယာဂ လုပ္ရင္ ၅ဝ ကုန္ေစမယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ဘို႔ ဒုတိယအေရးပါတယ္။ အၾကမ္းအားျဖင့္ တပါတ္ကို မိနစ္ ၂၅ဝ လုပ္ရမယ္။ မိနစ္ ၅ဝ စီ ၅ ရက္။ စလုပ္တဲ့သူ တပါတ္ ၃ ရက္ကေနစႏိုင္တယ္။

ကလိုရီမ်ားတာေတြ ငါးရက္ေလာက္ ေလ်ာ့စား၊ တေန႔ကို ငါးမိနစ္ေလာက္ ေခြ်းထြက္ေအာင္ ေလ့က်င္မႈ တခုခုလုပ္ျပီး၊ “ငါပိန္ရမယ္၊ ငါပိန္ရမယ္၊” ဆိုျပီး တေန႔ ငါးခါ ရြတ္ပါ။ ငါးက်ပ္သား မဟုတ္ဘူး၊ ငါးေပါင္ က်ရမယ္လို႔ သႏၷိ႒ာန္ခ်ပါခင္ဗ်ား။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ