၁. ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ ပါဝင္သည့္ အာဟာရစားပါ
ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကမာေကာင္၊ အမဲသား၊ တိရစၧာန္အသည္း၊ ပင္လယ္စာ၊ ၾကက္၊ ဘဲ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ဟာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ေရး အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သုက္ေကာင္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးသလို သုက္ေကာင္အေရအတြက္ မ်ားမ်ား ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဇင့္္ဓာတ္နည္းေနရင္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း အဆင့္လည္း ေလ်ာ့နည္းေနႏိုင္ပါတယ္။
၂. ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီပိုမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြရွိတာက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေယာက်္ားပီသမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေလေလ၊ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ မ်ားေလေလ ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြမ်ားၿပီး အဝလြန္ေနရင္ တစ္လမွာ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၃. ေကာင္းမြန္သည့္ အဆီစားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ သံလြင္ဆီ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္စတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္ေနတာကို ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ေရးမွာ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ လိုအပ္ေနလုိ႔ပါ။
၄. စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာ္တီေစာဆိုတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိး ထြက္လာပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ ဟန္႔တားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းဟာ ဗိုက္ပူေစတဲ့အတြက္ ဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြရွိေလေလ၊ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေလေလဆိုတဲ့ အခ်က္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ တရားထိုင္တာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတာ၊ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူတာစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
၅. တစ္ည ရွစ္နာရီ အိပ္ပါ
အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ တစ္ည ၆-၈ နာရီ အိပ္စက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြထက္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေနတယ္လို႔ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
၆. ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီပိုကင္းၿပီး ႂကြက္သားထုထည္ အားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈအဆင့္ကို တိုးေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္သလို ႂကြက္သားထုထည္ သန္စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
၇. ဗီတာမင္ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ အီးေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္နဲ႔ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို အစံု စားေပးသင့္ပါတယ္။ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာလည္း ယင္းဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၈. ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို မပူလြန္းေအာင္ သတိထားပါ
အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ ဝတ္တာ၊ ေရပူစိမ္ၿပီး ေရခ်ဳိးတာ၊ ေပါင္ေပၚမွာ Laptop တင္ၿပီးသံုးတာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားအဂၤါကို ပူေစတာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီဝတ္ရာမွာ က်ပ္လြန္းတာ ေရွာင္ပါ။
Unofficial: Myanmaalinn
ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကမာေကာင္၊ အမဲသား၊ တိရစၧာန္အသည္း၊ ပင္လယ္စာ၊ ၾကက္၊ ဘဲ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဇင့္ (သြပ္)ဓာတ္ဟာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ေရး အတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သုက္ေကာင္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးသလို သုက္ေကာင္အေရအတြက္ မ်ားမ်ား ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဇင့္္ဓာတ္နည္းေနရင္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း အဆင့္လည္း ေလ်ာ့နည္းေနႏိုင္ပါတယ္။
၂. ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီပိုမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြရွိတာက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေယာက်္ားပီသမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေလေလ၊ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ မ်ားေလေလ ျဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြမ်ားၿပီး အဝလြန္ေနရင္ တစ္လမွာ ကိုုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၃. ေကာင္းမြန္သည့္ အဆီစားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ သံလြင္ဆီ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္စတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္ေနတာကို ေလ့လာမႈေတြအရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ေရးမွာ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ လိုအပ္ေနလုိ႔ပါ။
၄. စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာ္တီေစာဆိုတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိး ထြက္လာပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ ဟန္႔တားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းဟာ ဗိုက္ပူေစတဲ့အတြက္ ဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြရွိေလေလ၊ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေလေလဆိုတဲ့ အခ်က္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ တရားထိုင္တာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတာ၊ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူတာစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
၅. တစ္ည ရွစ္နာရီ အိပ္ပါ
အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ တစ္ည ၆-၈ နာရီ အိပ္စက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြထက္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေနတယ္လို႔ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
၆. ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီပိုကင္းၿပီး ႂကြက္သားထုထည္ အားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈအဆင့္ကို တိုးေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္သလို ႂကြက္သားထုထည္ သန္စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
၇. ဗီတာမင္ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ အီးေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္နဲ႔ အဝါေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို အစံု စားေပးသင့္ပါတယ္။ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာလည္း ယင္းဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၈. ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို မပူလြန္းေအာင္ သတိထားပါ
အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ ဝတ္တာ၊ ေရပူစိမ္ၿပီး ေရခ်ဳိးတာ၊ ေပါင္ေပၚမွာ Laptop တင္ၿပီးသံုးတာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားအဂၤါကို ပူေစတာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီဝတ္ရာမွာ က်ပ္လြန္းတာ ေရွာင္ပါ။
Unofficial: Myanmaalinn
Post a Comment
Blogger Facebook DisqusComment ေပးရန္ ညာဘက္ေထာင့္မွ Blogger or Facebook or Disqus ကုိႏွိပ္ပါ။